[...] zakres ruchu (góra, dół) staram się robić w tym samym tempie. Nie wiem czy słusznie ale nie rozluźniam mięśnia po wykonanym powtórzeniu. Odnośnie 2 pytania Wiosłowanie 2 hantlami. Te ćwiczenie dla mnie bardzo mało komfortowe. Pytanie 3. Ciężar mam ten sam jakiego używam np do wyciskania hantli siedząc (do góry, na barki) jednak 3 seria na [...]
3-4 serie właściwe to jest standard poza rozgrzewkowymi, ale z tymi hantlami i tak już nic więcej w wyciskaniu na klatkę nie zrobisz. Bardziej bym w takim wypadku szedł w pompki, bo one ładnie rozbudowywuja klatkę piersiową.
[...] treningowy ćwiczenia dynamiczne typu high pull, zarzut, swing to nie trzeba dokładać nic więcej. Gdy mamy sytuację, że nie reagują wzrostem na te ćwiczenia to można dołożyć wersję szrugsów czy to ze sztangą czy hantlami, ale istotne jest aby wykonywać to ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 12:16:26
Myślę, że ćwiczenia na plecy Ci nie zaszkodzą. U mnie jak był jakiś problem z barkami to nie czułem dyskomfortu przy treningu grzbietu . Ściągania na wyciągach , wiosłowanie hantlami lub sztangą powinieneś móc zrobić. Pod żadnym pozorem jednak nie podciągaj się ani nie ściągaj drązka zza kark.
[...] grzbietu zaatakować pod innym kątem. Przykładowy plan treningowy mógłby wyglądać następująco 1) martwy ciąg ze sztangą 2) wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3) wiosłowanie hantlami Trzeba zauważyć, że idealnym dopełnieniem tego treningu jest jakaś forma podciągania na drążku i w miarę możliwości trzeba uzupełnić. Zmieniony przez - rion10 w [...]
po prostu na siłowni jestem w stanie ćwiczyć max z 2 dni w tygodniu więc reszte dni cwicze hantlami + drążek podczas dnia. Dodatkowo odpada mi parę cwiczeń obciążających kręgosłup przez skolioze.
[...] bo barki ciągną mnie w pozycje gdzie muszę się przełamać w ledzwiach. Szczerze nie mam czasu na wzmacniane i rozciąganie barków w tym zakresie bo to może pomóc na parę tyg a po zaprzestaniu rozciągania problem wróci. Po prostu mam takie barki i robie hantlami gdzie ręce układ a jak chce a sztanga wymusza pewny ruch i od sztangi bolą nadgarstki.
[...] itp więc to całkiem normalna sprawa. Moim zdaniem możesz spróbować robić wiosła/ściągania/szrugsy tak żeby każda ręka pracowała osobno, czyli wiosła jedną ręką, ściągania jedną ręką, przyciągania jedną ręką, szrugsy hantlami zamiast sztangą no i skupiać się podczas wykonywania tych ćwiczeń na poprawnej technice i pracy mięśni, ruchu łopatki ;)
[...] ktore jest bardzo wazne z punktu widzenia treningu silowego druga sprawa to technika treningowa, ktora jest dosc dpecyficzna i wymagajaca, jezeli zalezy nam na tym, aby odpowiendio zaangazowac miesnie piersiowe w ruchu sztanga. byc moze potrzeba zrezygnowac na jakos czas ze sztangi i popracowac nieco hantlami czy na poreczach. czytnij
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Możesz robić te ćwiczenia, ale hantlami. Nie skupiaj się na klacie i rękach, bo zrobisz dysproporcje, nabawisz się problemów z plecami i będziesz wyglądał komicznie. Trenuj całe ciało.
[...] ma magicznego sposobu by zarzucić 50 kg na Barki. W takim celu by zaczerpnąć wiedzy czy ktoś takimi robi i jak sobie radzi w zarzucaniu hantli na barki. Czy są jakieś stojaki albo uchwyty podwieszane na hantle albo ktoś co ma zrobionego taka samorbke. Dobrze mi się wyciska hantlami i nie zrezygnuje z nich dla sztangi. Każdy ma inne priorytety.
Niepokoją mnie moje maksy, gdyż biorąc na klate 55kg(cieniutko) jestem w stanie wziąć ~40kg na modlitewniku. Wcześniej "machałem" trochę hantlami ale to raczej nie przyniosło takich efektów, chyba że się myle. Wszystko przy wadze 80kg i 190cm wzrostu. Czy mam się czym martwić czy trenując regularnie wyrównam wyniki? Zmieniony przez - JTPS11 w dniu [...]
[...] Regularnie cwicze na silowni (4 razy w tygodniu) Gdzie wykonuje rece na hantlach, gryf lamany, klatka piersiowa na szeroko, wasko, skosno, barki (rozpietki) tricpes hantlami.Miedzy seriami wrzucam po 1.5km na rowererze stacjonarnym (Mialem problemy z plecami, po kompleksowych badaniach w tym rezonans okazalo sie, ze moge cwiczyc i nic [...]
[...] odpowiedz Cwicze narazie tym planem z gory oraz w czwartek dodalem Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie hantli chwytem neutralnym Mlotki Modlitewnik W piatek Wioslowanie hantlami jedoracz Nauka podciagania Wioslowanie jednostronne Waskie Wyciskanie A w sobote Caly core Odcinek ledzwiowy dokladnie prawy prostownik zostal uszkodzony poprzez [...]
[...] z masą własnego ciała. Mamy wszelakie wersja przysiadów, wykroków, wyskoków, pompek, burpees. Na prawdę szeroki wachlarz ćwiczeń, a te dodatkowo możemy wspomóc gumami oporowymi czy też hantlami. Konsekwentne podejście nawet w domowych warunkach pomoże nam w realizacje celów treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 11:16:08
[...] oporowych https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu Wystarczy ze kupisz zestawik gum i jestes w stanie wykonac juz solidny trening typu FBW, który uzupełnisz sobie skakanka. mozna tez wykorzystac opcje treningu z samimi hantlami, jak posiadasz nieco wiecej funduszy i kupic pare skrecanych hantli:-))
Masz hantle, to dorzuć ćwiczenia na barki. Jak masz ławeczkę to na klatkę wyciskaj. Rób przysiady a hantlami. W necie jest wiele ćwiczeń z wykorzystaniem hantli. Zmieniony przez - Toomasz43 w dniu 2018-05-18 08:36:49
